ciezar sztangi

[...] Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w [...]

[...] Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w [...]

[...] sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 8x14,4/8x14,4/8x14,4 10x14,4/10x14,4 /10x14,4 -/-/- 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w [...]

DZIEŃ 6 - 08.10.2011 HASŁO DNIA: * Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

Trenuje od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po [...]

PRZYSIAD TYLNI: - 60x12 MARTWY CIĄG: - żurawia robię WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80x10 To nie są maxy, tak orientacyjnie napisałem

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

[...] 4 x progresja wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x -wiosłowanie nachwytem 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie [...]

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]

Dzisiaj bary, lekko kaptury i biceps Wyciskanie żołnierskie stały ciężar, 2 x 10, 7 Unoszenie sztangielek przed siebie 21, progresja 15, 13 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar, 18, 13 Wznosy sztangielek na boki 2x15 Arnoldki 25, progresja 12 Szrugsy (dwie serie tyłem, ostatnia przodem) stały ciężar, 21, 16, 16 Uginanie ramion na [...]

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

[...] to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie [...]

Nie ma opcji na 4 dzień, ciężko mi się 3x w tygodniu wybrać wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 serie po 8powt. maja taki sam ciezar?a pozniej te dwa po 6 maja inny? Czy kazde powt. inny ciezar?;p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wole żeby to zostało mimo wszystko , bo [...]

Zapomnij o tym treningu. Zamiast tego podziel cialo na dwie czesci i trenuj kazda partie dwa razy w tygodniu. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: totalny rozklad bialka w ciągu dnia to 210g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Jak tluszcze i weglowodany? PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]

jezoo był szybszy a więc wklejam swój post z dopiskiem: Inaczej czyli lepiej?:-? ,nie rozumiem pytania skoro to wyjaśniłem :-))Gdy pisałem pytanie to Ty zmieniałeś swój post. "Jezoo szeroka ława na zawodach to inna niż ta na której Ty ćwiczyłeś ,nogi na ławie a nie opuszczone patrz zdjęcie powyżej --a i sztanga pokazuje ciężar jaki był w użyciu [...]